【必見！】意外と知らないうがいの正しい方法！
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「うがい、ちゃんとしてますか？」
私、歯科衛生士でも、うがいの大切さを知る近年まで、
真剣にしたことはありませんでした（；＿；）
ブクブクうがいとガラガラうがいが、大切な理由と
効果的なブクブクうがいとガラガラうがい方法をご紹介します。
まずはブクブクうがい！
＜ブクブクうがいの具体的な効果とは？＞
ブクブクうがいによって歯や舌、頬の粘膜にくっついている食べかすやバイ菌を、取り除きます。
また、口の中が酸性に傾いて歯が溶けるのを緩和します。
（参照 酸が歯を溶かしてる！酸の強い食べ物とは？）
口を閉じなくては成り立たないので、口の周りの筋肉の強化にもなります。
いつの間にか口が開いている方は、筋力が弱いことが原因のことも多く、むし歯や歯周病、
悪い歯並びや滑舌、イビキ、顔のタルミなど、いろいろな弊害が出ます。
（参照 意外と知らない「口を開けてる」７つのデメリット・原因と対策！）
＜ブクブクうがいの一番効果的なやり方とは？＞
お水をひとくち、含みます。
しっかり口を閉じて、上下左右まんべんなく水を移動させながら、
できるだけ強く口の周りの筋肉を伸縮します。上下左右に10回ずつしましょう。
口をしっかり閉じることができない人は、水があふれ出てしまいます。
まずは空気を入れてブクブクするとか、お風呂や洗面所で練習するのも良いです。
真剣にやると、口の周りの筋肉が疲れますが、それが効果がでてる証拠です。
試してみてくださいね(^o^)
ガラガラうがい
＜ガラガラうがいの具体的な効果とは？＞
ノドに付いたバイ菌を取ることを目的としていると思いますが、
舌のトレーニングにも、とても有効です。
ガラガラうがいで舌の筋力が上がると、ブクブクうがいと同じように、悪い歯並びや滑舌、
イビキや誤嚥性肺炎などの予防や改善につながります。
（参照 5秒からできる舌のトレーニング！小顔・イビキ・滑舌などに）
（参照 むせやすくないですか？予防と対策法あります！ 誤嚥性肺炎）
＜ガラガラうがいの一番効果的なやり方とは？＞
お水をひとくち、含みます。
そのまま上を向いて「アー」と言います。
水が振動してガラガラ音をたてて数秒したら、そのままストップします。
また再開し、水を替えたり呼吸して数回続けます。
ノド周りや下顎の筋肉が使われて、二重顎の改善にもなりますよ。
たかが「うがい」、されど「うがい」！！
たかが「うがい」、されど「うがい」です。
毎日する「うがい」を質の高いものにすると、良いことがたくさんあります。
試しにやってみてくださいね(^^)。
最後までお読みいただき本当にありがとうございました(^^)
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